77.ゆる体操驚くべき効果と方法

はじめに
みなさんの体はコチコチになっていないでしょうか?または、ストレスがたまっていないでしょか?今回は体と心がそれらの症状を解消する魔法の体操プログラムゆる体操を紹介します。

ゆる体操とは

ゆる体操(ゆるたいそう)とは身体をゆるめて人の能力を高めることを目的とする体操。高岡英夫氏が提唱しました。ヨガ、気功、呼吸法、ストレッチ、エアロビクスなど、健康体操や運動法には、さあざまな種類がありそれぞれに独自のテクニックやメソッド、目的があります。

ゆる体操は、これらさまざまな分野の運動法のエッセンスをうまく融合させて、取り入れた体操です。

ゆる体操 効果

(引用開始)
ゆる体操を行うと、心身がとてもリラックスして、気持ちよい状態になります。通常は、ストレスがかかると、緊張適応しますが、ゆる体操を行いことで、違った適応の仕方が可能になります。

一番大きな効用は、ストレスを感じても、ゆる適応によって、副交感神経優位を保てることです。外部からの強い刺激にあったとしても「まぁいっか」と受け止めて、受け流すという、とてもゆったりとした状態でいられるのです。

がまんするのではなく、落ち着いて受け流せるようになるので、自然とストレスがたまりににくくなるのです。また、ストレスが不眠傾向の人は熟睡できるようになるので、疲労も取れて脳が活発に活動するようになります。

ストレス過多になりやすい―緊張適応
ストレスがたまりにくーゆる適応

私たちの体には、もともとゆるす・ゆれる・ゆるむという基本的な性質があります。体がゆるむと、心にゆるすゆとりが生まれます。これらゆする・ゆれる・ゆるむ・ゆるすに共通するゆ・るをとって、ゆる体操と名付けたのが、これからご紹介する体操です。

気のゆるみとか、体のゆるみというと、なんとなく気合の入っていないマイナスイメージを思い浮かべるかもしれません。
しかし、余分な力が抜けて、ゆるんでいる人こそ、

ストレスとは無縁の体にとってよい状態にあるといえるのです。体が緩んだ状態とは、全身脱力、ダラーんとした状態のことです。心身ともに心地よくリラックスした状態をイメージしてもらえると、わかりやすいと思います。

ゆる体操を行えば、トレーニングを受けていない人でも、効果的に簡単に体をゆるめられるのです。

(引用終了)1週間ステップアップ「ゆる体操」 高岡 英夫 (著)

ゆる体操 方法


(引用開始)
いきなり「さあ!体をゆるめてみてください」といわれても、なかなかうまくいきませんよね?まず、体をゆるませるにためには、ゆるませることとゆるませる場所を強く意識することが大切です。

簡単にゆるめるためのポイントは、自分の手でその部分にふれてみることです。まず、
1.緩ませたい部分を手でさわり、その感触を得る
2.その部分に意識を集中させる
3.手を離して、意識を集中させながら、ゆるませる動作を行っていく

そうすれば、自分の身体のどこがかたくこわばってりうのかを、簡単にみつけることができます。まず、その場に立った状態で、全身を軽くゆったりとゆらしてみてください。

何度か揺らしていくうちに、体の中でゆれやすいところとゆれにくいところを、実感できるようになるはずです。ここはゆれにくいなと自分で感じたところが、緊張でこわばっている部分なのです。

固いところがわかったら、
1.その部分をゆらしてみる
2.ゆらす方向、強弱を自由に変化させながらゆらす
3.自分自身でゆらしやすい方法を探してみる

という順序で行ってみてください。一般的にゆるめやすいのは、手→腕→肩へと順にゆらし、上半身全体をゆすっていく方法です。

やっているうちに、自分でやわらかく気持ちよく揺れている感じがしてきたら、それがゆるんできているサイン!「ゆする」→「ゆれる」→「ゆるむ」のサイクルを続けていくことで、

全身が気持ちよくとろけるようにゆるんでくるのを実感できるはずです。またゆる体操は、すぐれた健康法であると同時に、ダイエット法としても、とても効果的です。

上記の動画に詳しいやり方がのせてあるので、参照にしてください。もっと詳しく知りたい人は下記の本を購入して試してみてください。絶対に効果があることを保証します。
(引用終了)1週間ステップアップ「ゆる体操」 高岡 英夫 (著)
1週間ステップアップ「ゆる体操」

まとめ

いかがでしょうか。ゆる体操の効果は思ったより高いです。簡単でつらいことがないので持続しやすいので、ぜひ試してみてください。

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(引用終了)1週間ステップアップ「ゆる体操」 高岡 英夫 (著)

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